Il y a souvent des scènes dans la vie Où Vous courez, jouant à la balle avec des amis, puis votre dos serre, votre genou ou votre cheville crie avec douleur.

Les blessures sportives aiguës telles que les entorses et les souches ont des options de traitement simples pouvant être facilement traitées à la maison. Mais quand devrait Nous le traitons et de quelle manière devrait Nous avons choisi?

Dans les premières heures d'une blessure musculaire, vous pouvez le soutenir selon les règles suivantes Règles.

R. I.c.e. est une abréviation utilisée par de nombreux entraîneurs sportifs et athlètes à retenir Comment traiter des muscles mineurs Blessures. Il représente le repos, la glace, la compression et Ascension.

du repos

reposer la blessure Vos muscles blessés seront faibles et vulnérables à d'autres dommages, en particulier dans les premières heures. Arrêtez de le déplacer temporairement pour l'aider guérir.

la glace

Ice la blessure une fois toutes les heures pour 20 ans minutes. Les avantages de la vinaigrette glacée sont plus grands le premier jour ou deux après blessure. appliquer un sac de glace pilée ou un pack de glace de sportà votre blessure. Cela aidera à soulager la douleur et à prévenir l'enflure, réduisant le flux sanguin vers la zone.

compresse

Compressez la blessure en l'enveloppant avec un bandage ou de le réparer avec un attelle.

Ceci peut aider à réduire le gonflement et empêcher le liquide accumulation. Cela peut également aider à soulager la douleur et à garder la partie blessée un peu fixe.

élever

Élevez la blessure au-dessus du cœur pour réduire le flux sanguin et minimiser gonflement. Si Vous avez une blessure à la hanche, essayez de vous coucher avec un ou deux oreillers sous vos hanches et le bas du dos pour vous aider à soulever ça.

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